هذا النظام الغذائي تم عقد شجرة النخيل لعدة سنوات على التوالي. على أنها “الجلوس” مثل هوليوود المشاهير كما جنيفر هدسون وجيسيكا سيمبسون. تفرد النظام الغذائي اندفاعة هو أيضا أنه لا يساعد فقط لانقاص وزنه بسرعة (3-5 كجم في الأسبوع)، ودون عودة جنيه إضافي، ولكن أيضا له تأثير مفيد على الصحة. يمكن أن تلتزم حتى مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم! ولكن عن كل شيء في النظام.
في الواقع، نظام غذائي اندفاعة هو نظام غذائي متوازن، والذي يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات (نعم، أنها، أيضا!)، والمغذيات والفيتامينات. تحت الحظر، يتم تضمين الوجبات السريعة والدهنية والمملحة والمدخنة المنتجات والمخابز والحلويات والشوكولاتة والمشروبات الحلوة والكحول.
المبادئ الأساسية للاندفاع النظام الغذائي:
1. رفض الملح، ولكن ليس حاد، ولكن تدريجي. الحد الأقصى الذي يمكن أن تحمله هو نصف ملعقة في اليوم. في الواقع، فإن الطعام لن تكون طازجة والمذاق – انها مجرد مسألة العادة، التي تحتاج إلى العمل بها.
2. يجب أن تكون الدهون موجودة في النظام الغذائي اليومي، ولكن من دون خرق.توخي الحذر مع الزيوت النباتية (حتى زيت الزيتون) والمكسرات.
3. من الناحية المثالية، يجب أن تتخلى تماما عن اللحوم، بما في ذلك العجاف، وأصبح نباتي. ولكن لا تحتاج لإجبار جسمك. أحب اللحوم؟ طيب! فقط لا تقلى، ولكن طهي الطعام للزوجين.
4. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة! ولكن ليس الشاي مع الحلوى والبسكويت أو كعكة، ولكن، على سبيل المثال، بعض الفاكهة، حفنة من الفواكه المجففة أو اللبن الطبيعي.
5. تأكد من دراسة تكوين المنتجات التي تشتريها. لا ينبغي أن يكون لديهم الكثير من الصوديوم.
المنتجات التي يجب أن تكون في القائمة الخاصة بك: الأسماك واللحوم الخالية من الدهون (ليس أكثر من 180 غرام في اليوم)، والبقوليات والخضار والفواكه (باستثناء العنب والموز) والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان مع محتوى قليل من الدهون. على الرغم من أن القائمة يمكن أن تكون متنوعة جدا، ويمكن تكرار بعض الأيام.
القائمة للأسبوع:
الاثنين والخميس
الإفطار: عصير البرتقال الطازج، دقيق الشوفان على الماء مع الزبيب أو الفراولة، كوب من الحليب (1.5٪ محتوى الدهون). إن لم يكن، إضافة واحد التفاح الأخضر.
وجبة خفيفة: رغيف مع شريحة من صدور الدجاج (أو الديك الرومي) مع ورقة سلطة، والطماطم وقليصة من الفلفل الأحمر.
الغداء: سمك القد، خبز مع الليمون، الفاصوليا المطهية والخضار سلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: أي فاكهة، عدا الموز والعنب.
العشاء: حساء الخضار مع شريحة من الخبز الحبوب الكاملة.
قبل الذهاب إلى السرير (في الساعة): كوب من اللبن منزوع الدسم (ويمكن أيضا تخطي هذا البند، ولذا فإننا لن تكرر ذلك أدناه).
الثلاثاء، الجمعة
الإفطار: عصير التفاح الطازج والحبوب الكاملة الحبوب وكوب من الحليب منزوع الدسم، رغيف الخبز مع نخالة والجبنة المنزلية.
وجبة خفيفة: الزبادي والبرتقال أو الكمثرى.
الغداء: السباغيتي مع صلصة البارميزان (أو أي صلبة أخرى، وليس الجبن الدهون جدا)، والريحان والطماطم. يمكنك إضافة سلطة خضار مع الكثير من المساحات الخضراء.
وجبة خفيفة: أي فاكهة.
العشاء: البطاطا المسلوقة المخبوزة مع لحم البقر الخالية من الدهون.
الأربعاء، السبت
الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء من الحليب، شطيرة ذات قطعة قليلة من الجبن أو الزبدة.
وجبة خفيفة: ملعقة صغيرة من الجوز، والمكسرات الأرز أو اللوز.
الغداء: مطهي الحساء الخضار، قطعة من الدجاج المغلي الثدي والأرز البني قليلا.
وجبة خفيفة: أي فاكهة، باستثناء الموز أو العنب، أو وعاء صغير مع الجبن المنزلية منزوع الدسم (متفتت).
العشاء: سلطة الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وكمية كبيرة من الخضر.
الأحد
تهانينا! كنت حصلت على اليوم عندما لا يكون هناك قائمة صارمة. اليوم يمكنك أن تأكل كل شيء، ولكن من قائمة المنتجات المسموح بها. إلى البيتزا الزائدة، وغسل أسفل مع الكولا فمن المستحيل، بشكل مختلف كل ما تبذلونه من الاجتهاد سوف تذهب إلى الرماد.
في الأساس، يمكنك تغيير القائمة الخاصة بك بالطريقة التي تريدها، ولكن التمسك بما يسمح به. وإذا قمت بإضافة المزيد من التدريب (3-4 مرات في الأسبوع) أو يمشي يوميا لمدة 15-30 دقيقة (حوالي 8000 الخطوات الموصى بها يوميا)، فإن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. وعلى موازين السقوط تقع من 3-5 الانقسامات.
